Uji është thelbësor për çdo qelizë të trupit të njeriut, por sasia e tepërt mund të shkaktojë hidratim të tepruar – një gjendje që mund të bëhet serioze.
Sa ujë duhet të pimë në ditë?
Nuk ka një formulë të saktë që vlen për të gjithë. Nëse pini ujë kur ndjeni etje dhe urina është me ngjyrë të verdhë të çelët, jeni në nivel të mirë hidratimi. Një udhëzim i përgjithshëm është rreth tetë gota ujë në ditë, por kjo sasi mund të ndryshojë sipas aktivitetit fizik, klimës, shëndetit, shtatzënisë ose gjidhënies.
Çfarë ndodh kur pini shumë ujë?
Kur konsumoni sasi të mëdha uji për një periudhë të shkurtër kohe, mund të ndodhë një gjendje që quhet mbihidratim ose helmim nga uji. Kjo ndodh kur qelizat fryhen nga uji i tepërt, duke shkaktuar probleme si konfuzion, përgjumje, dhimbje koke, presion të lartë të gjakut dhe rrahje të ngadalta të zemrës.
Hidratimi i tepruar ul nivelin e natriumit në trup, duke shkaktuar një gjendje të rrezikshme të quajtur hiponatremi. Në rastet më të rënda, kjo mund të shkaktojë konvulsione, komë apo edhe vdekje.
A ka pasur raste vdekjesh nga pirja e tepërt e ujit?
Po, por janë raste të rralla dhe zakonisht ndodhin në situata ekstreme, si gara për pirjen e ujit apo gjatë konsumimit të substancave që nxisin dehidratimin e shpejtë.
Kush rrezikohet më shumë?
Mbihidratimi është i rrallë, por ndodh më shpesh në raste të tilla:
- Gjatë ushtrimeve të rënda fizike, si maratonat
- Tek personat me sëmundje të zemrës, veshkave, diabet ose probleme hormonale
- Në kushte të nxehta klimatike me konsum të tepruar uji
Shenjat që tregojnë se pini ujë së tepërmi:
- Urinë shumë e tejdukshme
- Nevojë e shpeshtë për të urinuar (8–10+ herë në ditë)
- Të përziera, të vjella ose diarre
- Dhimbje koke pulsuese
- Konfuzion dhe turbullim mendor
- Fryrje ose zbardhje e duarve, këmbëve, buzëve
- Dobësi dhe ngërçe muskulore
- Lodhje e theksuar
Te foshnjat?
Foshnjat nuk kanë nevojë për ujë shtesë në muajt e parë të jetës. Pirja e ujit mund të shkaktojë probleme serioze si konvulsione, fryrje të fytyrës, irritim dhe ndryshime në temperaturën trupore.
Sa ujë është mjaftueshëm?
- Gratë (19–30 vjeç): rreth 2.7 litra në ditë
- Burrat (19–30 vjeç): rreth 3.7 litra në ditë
- Në klimë të nxehtë ose aktivitet të lartë fizik: më shumë se kaq
Përafërsisht: gratë mund të pinë 3 shishe uji nga 1 litër, burrat 4 shishe në ditë.
