Ankthi është bërë një nga shqetësimet më të zakonshme të shëndetit mendor në kohët moderne. Rritja e stresit, pasiguria dhe ritmi i jetës janë faktorë që ndikojnë ndjeshëm në përhapjen e tij. Përballimi i ankthit nuk kërkon gjithmonë terapi të ndërlikuara; shpesh mjaftojnë disa teknika të thjeshta, por efektive.
Një psikologe e njohur ka ndarë tri metoda praktike që mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit në përditshmëri. Ato janë të mbështetura në baza shkencore dhe të lehta për t’u zbatuar nga kushdo.
1. Lëvizja e pavetëdijshme e trupit
Kjo teknikë përfshin lëvizje spontane të trupit, si përpëlitjet apo shkundjet e lehta të duarve dhe këmbëve. Këto lëvizje ndihmojnë në uljen e tensionit dhe aktivizimin e sistemit parasimpatik – pjesa e sistemit nervor përgjegjëse për qetësimin e trupit pas stresit. Praktikimi i saj në situata stresuese, si para një prezantimi apo gjatë punës, mund të sjellë ndjesi të menjëhershme lehtësimi.
2. Aplikimi i të ftohtit në trup
Vendosja e diçkaje të ftohtë, si një pako me akull ose ujë i ftohtë, në pjesë të caktuara të trupit si fytyra apo kyçi i dorës, aktivizon të ashtuquajturin refleks i zhytjes. Ky refleks e ngadalëson ritmin e zemrës dhe ndihmon në stabilizimin e frymëmarrjes, duke ofruar një efekt qetësues të menjëhershëm.
3. Stimulimi vizual bilateral
Kjo teknikë konsiston në lëvizjen e syve nga njëra anë në tjetrën për rreth 30 sekonda. Ajo imiton fazën REM të gjumit – periudha kur truri përpunon informacionin emocional. Aplikimi i saj ndihmon në uljen e tensionit emocional dhe përmirëson përqendrimin. Praktika është veçanërisht e dobishme në momentet kur ndiheni të bllokuar emocionalisht ose të mbingarkuar.
Këto metoda janë praktike, nuk kërkojnë mjete të veçanta dhe mund të aplikohen në çdo moment të ditës. Ndërsa ato nuk zëvendësojnë ndihmën profesionale kur nevoja është e thellë, mund të jenë një hap i parë i dobishëm për të rregulluar gjendjen emocionale në mënyrë të shëndetshme dhe të vetëdijshme.
